[...] mogą zostać wyciągnięte konsekwencje . do autora sensowny podział ( split ) zaczyna się od 4 dni treningowych , jedynym sensownym podziałem 3 dniowym jest podział na ruchy typu push/pull/leg ( oddzielny dzień a nogi ) mając 4 dni przy twoim poziomie prosty podział góra/dół lub push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-20 11:21:21
najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07
Przeglądam sporo, "niby dobrych, poprawnych", planów push/pull i w żadnym z nich nie ma takiej ilości ćwiczeń jaka wynikałaby z Twojej zasady (co nie znaczy że ją kwestionuje). Wynikałoby z niej że na push powinienem wykonywać 6 ćwiczeń, pull to 8 ćwiczeń, a nogi 6-7 ćwiczeń. Żaden z planów, które widziałem nie zawierał takiej ilosci ćwiczeń. [...]
Marniutki ten plan , chcesz przejść na SPLIT , podziel według prostego schematu na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg . i wychodzi coś takiego . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]
plan ; push ; sztanga płasko hantle skos wycisk żołnierski wznosy hantli bokiem francuskie sztangą + przedramie pull ; Przysiad uginanie leżąc MC wiosłowanie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce + łydki Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane [...]
Nogi to połowa ciała - je się robi osobno a nie na odwal. Albo ułóż plan na 4dni albo wprowadź sobie Push Pull Legs (skoro FBW było ostatnio) 3 dniowe w ten deseń: Pull off push off legs off off i od nowa
[...] i wspięcia %-) no facet nie załamuj mnie . Plecy brak martwego , brak wiosła , za to same automaty . to nie trening . Ogarnij jakiś prosty split z podziałem na ruchy typu push/pull.leg i zacznij trenować , a nie myślisz że napakujesz masę bezsensownych ćwiczeń i ma to sens . zobacz propozycja pierwszego splitu ( zobacz jak wygląda trening nóg [...]
poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]
Bardziej skłaniałbym się ku : Push/Pull/Legs na okres 8tyg progresu, po tym okresie wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń jak i samego rozkładu na np Legs/Pull/Push i już trening robi się zupełnie innym bodźcem. Podstawowe ruchy, podaję alternatywne ćwiczenia jakie powinny znaleźć się w planie na przestrzeni tego czasu: Przysiady ze sztangą na [...]
Moje pytanie odnosi się treningu - nie skończyłem cyklu kreatynowego, ale już pora zmieniać plan treningowy. Czy zatem ten będzie dobry (z mojego tematu, ale nikt nie kwapi się odpowiedzieć, nie dziwi mnie to) i czy mogę go bez przeszkód zacząć wykonywać pomimo nieskończonego cyklu kreatynowego? Trening by kdelook: Wtorek LEGS: siady klasyczne [...]
[...] zacznij od rampy 12 i po wyczerpaniu progresu siło0wego schodzisz o 2 czyli 10 - 8 - 6 do 3 ćwiczenia akcesoryjne 4x12-15 oczywiście też z progresją i tak.. podziel to tak : push ciężko baza ciężko na siłę push lekko plastyka ćwiczenia izolowane lub wielostawowe na wysokiej ilości powt chodzi o napompowanie głównie czucie mięśnia. pull ciężko jw [...]
[...] cos - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10 10 10 10 - na 2ki cos - Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10 to jest twoj plan przełożyłem tylko barki i masz split z podziam push pull leg W nogach ćwiczysz tylko nogi a jakbyś napompował całą krew do nóg i zrobił je tak porządnie to co z barkami???? krew z nóg idzie do barków i nie masz siły na [...]
nie łączymy uda barki http://www.sfd.pl/Korekta_planu_na_mas%C4%99_._-t902194.html#post6 przeczytaj co napsałem o tym!!! sam sobie odpowiedziałeś waga stoi w miejscu bo micha leży. technika - dasz sobie obciąć rękę że jest ok??? nie ma być "raczej dobra" ma być zaj**ista!!!! split push pull legs partia 1x tyg, push pull albo góra dół partia 2x tyg
to co może zostane przy tym push pull leg tylko zmienie z zakresu powtorzen 12-15 na 12-8? i dodam kilka cwiczen , rampe zostawie. Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa Wiosłowanie 3x 12/8 Pompki z elewacją nóg 3x 12/8 z ciezarem na plecach Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12/8 Odwrotne pompki 3x 12/10 z ciezarem na udach [...]
Chlopie, jestesmy w dziale dla zaawansowanych. Czego nie rozumiesz ? w planie push i pull wyjdzie praktycznie to samo, roznica jest tylko taka ze ruchy ciagnace barkow pojda do pull a z nóg - czworki do push, znajdz gotowca i ewe. skoryguj pod siebie góry dół chyba nie musze tlumaczyc, z tego co widze to tez nie byłoby zle wyjscie bo lawke masz [...]
zaden nacisk masa to masa i robisz ja całego ciała obwód w klatce to też plecy dwie opcje: 3 dniowe: push pull fbw push pull legs jeśli fbw to nie ABC a gora AB i nie na masę tylko pod inne sporty